2018-07-02 08:00
Fritz Magnus

Att sova gott och tillräckligt länge är något många har problem med idag. Det är inte alltid lätt att komma till ro och koppla bort stressande tankar, speciellt inte när man kan ta med sig jobbet hem och det går att vara ständigt uppkopplad. Förutom att skapa harmoni i sovrummet genom att sova i vita och sköna lakan finns det en del andra små tips på hur du kan förbättra förutsättningarna för bättre sömn.

Sovrumstemperatur
För varmt i sovrummet gör det svårare att sova samtidigt som vi förlorar värdefull energi till dagen därpå. Håll koll på temperaturen i sovrummet, 17-22 grader är lagom. En idé kan vara att sova med öppet fönster om årstiden tillåter (och fönstrets placering) eller sätta in en fläkt/AC i sovrummet.

Somna inte med mobilen
Stäng av mobilen (eller sätt den i sleep mood) och varva ner ett tag innan det är dags att sova. Titta i mobilen eller hålla på med datorn sent på kvällen gör att vi blir piggare. Dessutom har själva ljuset som skärmarna strålar ut en egen direkt negativ inverkan på vår sömn. Skärmar strålar ut blått ljus på en frekvens som lurar kroppen att tro att det är dag. Så är du rädd om din sömn och ditt minne, stäng då av alla elektroniska skärmar flera timmar innan du ska lägga dig.

Vistas utomhus så mycket du kan
När vi är i solljus ställer hjärnan in sig på vaket tillstånd och trycker bort de hormon som gör oss trötta, det som kallas melatonin. På kvällen när vi kommer in exploderar det och vi blir naturligt trötta. Om du har haft tillräckligt med ljusexponering spelar det ingen roll om du sitter med surfplattan på kvällen. Har du varit ute i solljus hela dagen är du inte längre lika ljuskänslig och melatoninexplosionen kommer förmodligen bli så stor att du ändå kommer bli trött. Vintertid är det många som kanske har svårt att komma ut och tiden för att utsättas för solljus är kraftigt begränsad i vårt nordliga land. Men ta alla chanser som går och kom ut. Varför inte en lunchpromenad? Är det omöjligt att komma ut är det viktigt att inomhusljuset är så starkt som möjligt.

Skriv ner morgondagens "att göra" istället för att tänka på det
Att ligga och fundera på morgondagens måsten är ingen bra förutsättning för att komma ner i varv och somna gott. Har du mycket på jobbet och många saker att komma ihåg kan det vara bättre att skriva ner det du tänker på på ett papper. Det finns inget att göra åt det just nu ändå. Stressar du för mycket behöver du kanske lära dig att säga nej och att prioritera.

Träna regelbundet, men inte för sent på kvällen
Om du motionerar regelbundet så får du en bättre nattsömn. Däremot ska du inte träna för sent på kvällen. Endorfiner, adrenalin och andra ämnen som utsöndras i din kropp under träningen gör dig pigg. Träna därför så tidigt som möjligt på dagen, men var fysisk aktiv (så att du svettas) i minst 30 minuter.

Vi på Fritz Magnus hoppas detta kan vara värdefulla tips för att hjälpa dig till ett bättre sömn.